Prenatal Yoga Untuk Menciptakan Ketenangan

Prenatal Yoga atau Pregnancy Yoga. Ada berbagai alasan kenapa aktivitas kuno ribuan tahun ini masih relevan dan banyak memberikan manfaat positif bagi ibu hamil, seperti menjaga kesehatan, dan mempermudah persalinan.

1. Melatih pernafasan

Prenatal Yoga bermanfaat karena membantu ibu hamil untuk belajar pernafasan dengan ritme yang lebih teratur, dan rileks. Dengan belajar teknik-teknik pernafasan dalam Prenatal Yoga, tentunya akan melatih seorang ibu hamil untuk bernafas secara teratur, yang berguna untuk proses persalinan nanti.

2. Menjaga kesehatan

Prenatal Yoga mempunyai berbagai gerakan yang disesuaikan dengan kebutuhan seorang wanita hamil. Dengan gerakan aktif tersebut, tentu badan akan menjadi lebih sehat, peredaran darah menjadi lancar, kalori dalam tubuh terbakar sehingga berat badan tidak melambung, mengurangi sakit pinggang, sakit kepala, hingga mual. 

3. Menciptakan ketenangan

Salah satu teknik pernafasan dalam yoga seperti Ujjayi ternyata dapat membantu menenangkan pikir dan tubuh. Dengan ketenangan, proses kehamilan, dan persalinan tentu akan menjadi lebih nyaman dijalani.

4. Menghilangkan stres

Perubahan hormonal, dan fisik akibat kehamilan kadang membuat seorang ibu hamil begitu mudah mengalami stres. Dengan berlatih Prenatal Yoga, kita secara tidak langsung kita berusaha menanamkan perasaan tenang yang mampu mengusir rasa stres tersebut.

5. Menjalin pertemanan

Prenatal Yoga memang bisa dilakukan sendiri, tapi ada baiknya Ibu juga ikut dalam kelas-kelas pengajaran. Selain bisa mendapatkan informasi seputar Prenatal Yoga dari ahlinya, Ibu juga bisa berkenalan dengan calon ibu-ibu lain, berbagi informasi hingga persahabatan.

SEMOGA BERMANFAAT!

Cara Memperdengarkan Musik Untuk Bayi dalam Kandungan

Memperdengarkan musik ketika bayi masih dalam kandungan telah diketahui membawa pengaruh terhadap bayi kelak ketika ia telah lahir. Perlu diketahui juga bahwa, janin sejak usia 17 minggu dalam kandungan sudah mulai dapat mendengar suara dari luar rahim. Dan pada saat usia kandungan telah menginjak usia 20 minggu kandungan, janin sudah mampu mengenali suara ibunya dan merespon suara.

Mendengarkan musik untuk bayi Anda saat dia masih dalam kandungan akan memberikan menghasilkan ikatan dengan bayi sejak sebelum ia lahir.  Mengekspos bayi  yang belum lahir dengan musik klasik bisa membuat bayi menjadi mudah ditenangkan dengan mendengarkan musik yang sama setelah lahir. 

Buatlah beberapa ikatan waktu dengan si kecil. Sebelum Anda mulai untuk memutarkan musik untuk janin Anda, persiapkan dulu perangkatnya. Sediakan alat pemutar musik lengkap dengan headphone, Anda bisa menggunakan CD portabel atau pemutar CD yang menurut Anda praktis. 

Berikut Cara memperdengarkan musik untuk bayidalam kandungan dengan menggunakan CD player dan headphone : 

Langkah pertama 

Untuk mendapatkan permainan musik yang cocok, Anda bisa mengunjungi toko CD yang menyediakan beberapa album musik klasik untuk bayi Anda. Carilah kompilasi yang memiliki beberapa komposisi atau kompilasi khusus dirancang untuk bayi yang masih  belum lahir. 

Langkah kedua

Masukan CD ke player, kemudian pasang headphonenya. Coba dengarkan ketelinga Anda, pastikan suaranya tidak terlalu keras dan nyaman jika Anda dengarkan. Tandai berapa nilai sound yang keluar, kemudian kecilin lagi suaranya dan stop player. 

Langkah ketiga 

Perlebar ukuran headphone agar speaker headphine bisa menjangkau terhadap sisi kanan dan kiri perut Anda. Tempatkan masing-masing speaker headphone di setiap sisi perut Anda dengan band yang membentang di atas perut. Sesuaikan letak headphone agar tetap pada tempatnya dan tidak mudah  jatuh. 

Langkah keempat 

Putar kembali CD player portabel Anda, sesuaikan kembali volumenya seperti yang tlah Anda tandai pada langkah 2. Namun Pastikan jika Anda tidak dapat mendengar musik yang keluar dari headphone, karena jika Anda masih bisa mendengarkannya dari jauh berarti itu terlalu keras. Ingat, terlalu keras justru bisa sangat mengganggu bayi Anda. 

Langkah kelima

Untuk memberhentikannya, atau ketika Anda rasa sudah cukup selanjutnya habiskan volumenya dengan cara perlahan. Setelah itu stop CD playernya dan lepas headphone dengan cara lembut.

Menggunakan headphone untuk memperdengarkan musik kepada bayi dalam kandungan adalah cara termudah dan untuk waktu yang lebih lama. Memutarkan kembali musik yang sama nanti ketika bayi telah lahir akan sangat membantu untuk menghiburnya. Bayi yang telah lahir akan akrab dengan suara musik yang sering Anda perdengarkan ketika ia masih dalam rahim. Jika nanti ia rewel atau sedang tidak mood, memperdengarkan musik yang sama akan memudahkan Anda untuk menenangkannya. Bukan hanya memperdengarkan melalui player dan headphone, jika Anda suka bernyanyi mendendangkan lagu favorit Anda, Bayi Anda nantinya juga bisa mengenalinya nanti.  Sekali lagi jangan terlalu keras mengekspose janin dengan musik selama ia dalam kandungan.

SEMOGA BERMANFAAT! 

Inilah 5 Perubahan Vagina Wanita Pasca Persalinan



Tubuh perempuan memang luar biasa. Dari tubuh Ibu, akan tumbuh janin buah cinta Ibu dengan Bapak. Janin tersebut akan membesar, dan akhirnya akan keluar melalui vagina. Bayangkan bagaimana bayi yang begitu besar bisa melalui jalan vagina yang kecil. Tubuh Ibu akan mempersiapkan diri untuk menghadapi persalinan maupun pasca persalinannya. 

Inilah 5 perubahan pada vagina setelah melahirkan, yang bisa saja memengaruhikondisi psikis Ibu :

1. Meregang dan mengkerut lagi

Vagina itu organ yang sangat mudah meregang, bisa mengembang sampai 10 cm agar bayi bisa melewatinya, dan kemudian mengkerut lagi. Meskipun begitu, vagina dikelilingi oleh serangkaian otot yang sebut otot dasar panggul, dan otot-otot ini dipengaruhi oleh kehamilan dan persalinan.

Kemampuan peregangan vagina tergantung pada beberapa faktor, termasuk gen bawaan, ukuran bayi, berapa lama Ibu mengejan, dan apakah peregangan dibantu dengan forcep (alat untuk membantu mengeluarkan bayi). Melakukan latihan dasar panggul bisa membantu mengetatkan otot vagina, yang secara efektif juga akan mengencangkan dinding vagina.

2. Robekan akan menyatu lagi

Sekitar 50 persen ibu yang baru pertama kali melahirkan butuh jahitan untuk mengatasi perubahan vagina setelah melahirkan. Namun Mama tak usah khawatir; hal itu tidak sesakit yang Mama bayangkan. Jika Anda belum pernah menjalani epidural, Anda akan diberi suntikan anestesi lokal sementara dokter atau bidan akan menjahit robekan atau guntingan episiotomi (area kulit antara vagina dan anus).

Benang untuk menjahit robekan vagina lunak dan pada akhirnya akan menyatu dengan kulit. Karena itu, dokter tidak akan melepas jahitan ketika jaringan di bawah kulit telah menyatu. Namun, Mama mungkin tetap bisa merasakan apakah area tersebut terasa empuk, bengkak, atau memar. Hal ini juga terjadi meskipun Mama tidak mendapatkan jahitan setelah melahirkan normal.

Dokter biasanya akan memberikan obat pereda sakit setelah persalinan. Jika Mama merasa sulit buang air kecil karena jahitan tersebut, coba siramkan air hangat pada kemaluan Mama. Atau, pipislah sambil mandi karena hal itu akan mengencerkan kadar asam pada urin.

3. Tidak bisa menahan pipis

Lebih dari 40 persen perempuan akan mengalami inkontinensia (tidak mampu menahan buang air kecil) setelah punya anak. Seringkali ada sedikit urin yang keluar, terutama ketika Anda tertawa, batuk, atau bersin. Namun itu bisa menghilang dalam beberapa minggu setelah melahirkan sehingga Anda tak perlu khawatir.

Untuk mencegah inkontinensia, Ibu disarankan untuk melatih otot dasar panggul lagi. Caranya, dengan menarik dan melepaskan otot vagina, seperti ketika Ibu mencoba menahan pipis. Jangan lupa, latihan ini harus dilakukan setiap hari seperti ketika Anda mandi. Anda bisa kok melakukannya sambil duduk ketika menyusui atau menunggu lampu lalu lintas menjadi hijau.

4. Peranakan turun

Kadang-kadang tekanan saat mengejan dalam proses persalinanbisa menyebabkan peranakan turun (prolaps). Artinya, satu atau lebih dari organ-organ panggul (seperti rahim, kantung kemih, atau dubur) turun ke arah vagina. Hal ini sebenarnya jarang terjadi, hanya pada sekitar 10 persen perempuan. Hal itu bisa terasa berat, Anda bahkan mungkin bisa merasakan dan melihat tonjolan di dalam vagina. Jika prolaps itu menekan kantung kemih, Anda mungkin akan sering ke toilet.

Untungnya, peranakan turun itu bisa pulih seiring berjalannya waktu. Ibu bahkan tidak perlu perawatan khusus, tergantung pada tingkat keparahannya. Jika setelah enam minggu kontrol tidak merasa lebih baik, Ibu bisa mengunjungi dokter untuk dirujuk pada ahli fisioterapi panggul.

5. Vagina kering dan libido rendah

Ketika baru punya bayi, Ibu akan mulai kekurangan tidur. Perhatian Ibu pun akan terfokus pada bayi. Kadar estrogen menurun sehingga tubuh mulai memproduksi ASI, tetapi hal ini bisa menyebabkan kondisi vagina setelah melahirkan jadi kering dan libido yang rendah. Semakin lama Ibu menyusui, semakin rendah kadar estrogen maupun libido Ibu. Akibatnya, meski menyusui itu baik untuk bayi, namun bisa memengaruhi kehidupan seks Ibu.

Dalam kondisi seperti ini, Ibu perlu tetap memerhatikan kebutuhan Bapak. Jangan abaikan Bapak karena terlalu terfokus pada bayi. Gunakan cairan lubrikasi jika vagina yang kering menyebabkan hubungan seks terasa nyeri. Berikan pengertian pada pasangan untuk tidak terburu-buru memaksakan hubungan seks, bagaimana pun Mama lah yang merasakan ketidaknyamanan tersebut.

Apa pun kondisi vagina setelah melahirkan, perempuan diberi kemampuan untuk memulihkan diri. Mudah-mudahan Ibu bisa menerima kondisi itu sebagai bagian dari kehadiran seorang bayi, agar Ibu tidak stres berkepanjangan.

SEMOGA BERMANFAAT!

Amankah Spa Untuk Ibu Hamil?

Rutinitas perawatan diri di spa dan salon-salon kecantikan merupakan salah satu kegiatan yang sering dilakukan oleh wanita. Tak salah memang, karena sudah kodratnya wanita suka berdandan dan merawat diri untuk menjaga kecantikan. Selain bermanfaat untuk menjaga kecantikan, berbagai aktivitas di salon dan spa nyatanya juga bisa menjadi hiburan tersendiri untuk kaum wanita. 

Memang rupiah yang harus dikeluarkan tidaklah sedikit, namun kebanyakan dari mereka mengaku bahwa perawatan diri di salon dan spa dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan rileks. Karena itu, tak heran banyak wanita rela merogoh kocek dalam-dalam demi melakukan berbagai perawatan ala salon dan spa tersebut.

Bagi wanita yang tidak sedang hamil, mungkin kegiatan ini aman-aman saja. Namun, bagaimana dengan wanita yang sedang hamil? Apakah berbagai macam perawatan di spa aman dilakukan ketika hamil? 

1. Hot Tub dan Sauna

Hot tub dan sauna sangatlah tidak dianjurkan untuk dilakukan saat hamil. Aktivitas tersebut dapat meningkatkan suhu tubuh ibu hamil dan ini tidak aman untuk bayi, karena beresiko mengalami cacat lahir seperti spina bifida (cacat tabung saraf). Penelitian tentang hal ini masih terus berlanjut, dan sampai saat ini berbagai macam hasil penelitian menyarankan agar wanita hamil sebaiknya meninggalkan atau menghindari hot tub dan sauna.

2. Body wrap

Body wrap atau melakukan perawatan balut badan dilakukan untuk menghilangkan selulit dan membentuk tubuh agar lebih ramping dan kencang. Namun, kegiatan ini sangatlah tidak boleh dilakukan saat hamil. Body wrap dapat menimbulkan panas pada tubuh ibu hamil. Panas yang dikeluarkan tubuh lewat body wrap idealnya bermanfaat bagi wanita yang tidak hamil (karena bisa membantu membakar bagian-bagian lemak tertentu dalam tubuh). 

Namun, bagi wanita yang sedang hamil, panas tersebut dapat mengancam keselamatan janin yang dikandung dan meningkatkan resiko cacat tabung saraf pada bayi. Efek lain dari panas tersebut adalah menimbulkan dehidrasi yang juga akan sangat berbahaya untuk ibu hamil dan janin, karena beresiko mengakibatkan terjadinya kelahiran prematur. Selain menimbulkan panas, body wrap termasuk menutupi (membalut) perut sangatlah tidak aman untuk ibu hamil.

3. Facial

Pada dasarnya facial boleh saja dilakukan selama kehamilan, dengan catatan facial yang dilakukan tersebut bertujuan untuk relaksasi dan hanya menggunakan bahan-bahan yang alami dan aman. Namun, Anda sebaiknya menghindari facial bila facial yang dilakukan tersebut hanya bertujuan untuk menghilangkan berbagai macam keluhan di kulit seperti jerawat, bintik-bintik atau masalah lainnya. Mengapa? Facial yang dilakukan untuk tujuan itu biasanya menggunakan bahan-bahan kimia yang kemungkinan besar berbahaya bagi janin. Misalnya, kandungan retinoid dalam bahan facial, merupakan bahan yang tidak aman untuk ibu hamil karena dapat memicu terjadinya cacat janin.

Selain itu, pada saat hamil biasanya kulit wanita menjadi semakin sensitif akibat pengaruh hormonal. Berbagai keluhan di kulit wajah seperti jerawat, bintik-bintik dan lainnya justru alamiah terjadi saat hamil karena pengaruh hormonal ini. Untuk itu, facial selama hamil sebenarnya tidak diperlukan, karena facial tidak akan membawa efek positif apa-apa bagi kulit Anda. Berbagai macam produk dan bahan facial juga dikhawatirkan akan semakin memperparah masalah pada kulit dan menimbulkan reaksi alergi. Karena tidak ada yang bisa menjamin apakah bahan yang digunakan facial aman bagi ibu hamil, untuk lebih amannya facial sebaiknya tidak dilakukan saat hamil.

4. Perawatan dengan minyak esensial tertentu

Perawatan di spa banyak menggunakan minyak esensial tertentu, diantaranya adalah minyak esensial dari almond, kemangi, chamomile, kayu manis, cengkeh, adas, cemara, jahe, serai. Beberapa minyak esensial tersebut ada yang menimbulkan efek toksik, menimbulkan kontraksi rahim, dan ada juga yang bisa membuat kulit menjadi semakin sensitif. Aromaterapi sebaiknya tidak dilakukan selama kehamilan trimester pertama yaitu sebelum usia kehamilan menginjka 12 minggu. Karena memiliki resiko yang bisa membahayakan janin.

Beberapa aromaterapi biasanya menggunakan minyak esensial tertentu dengan bau (aroma) yang justru tidak disukai ibu hamil. Bau dan aroma tersebut bisa menimbulkan rasa mual dan tidak nyaman bagi sebagian ibu hamil. Bila hal ini terjadi, sebaiknya aromaterapi dihindari selama hamil. Untuk itu, bila Anda sedang hamil dan ingin melakukan aromaterapi, sebaiknya terlebih dahulu beritahukan kehamilan Anda kepada aromaterapis yang menangani Anda.

5. Manicure dan pedicure

Bisa dibilang, mani pedi merupakan aktivitas spa yang aman dilakukan saat hamil. Namun, pastikan peralatan yang digunakan untuk perawatan kuku tersebut benar-benar bersih, karena jamur pada kuku bisa saja berbahaya untuk Anda. Oleh karena itu, ada baiknya Anda mencari spa dan salon yang benar-benar bersih.

6. Waxing

Waxing selama hamil tidak berbahaya untuk janin. Hanya, terkadang sebagian wanita hamil tidak nyaman dengan aktivitas ini karena menimbulkan rasa nyeri dan sakit. Dan waxing yang dilakukan saat hamil jauh lebih sakit ketimbang dilakukan saat tidak sedang hamil.

7. Pewarnaan rambut

Pewarnaan rambut sebenarnya aman dilakukan saat hamil. Meskipun sebagian besar metode pewarnaan rambut menggunakan cat dan bahan-bahan kimia, beberapa ahli meyakini bahwa jumlah zat kimia yang diserap ke dalam tubuh cukup kecil untuk mempengaruhi perkembangan janin. Untuk lebih amannya, tundalah sejenak keinginan Anda untuk mewarnai rambut sampai kehamilan Anda menginjak usia yang cukup aman, yaitu masa trimester kedua.

Zat kimia dalam bahan pewarna rambut masuk ke dalam tubuh lewat kulit bukan lewat batang rambut. Untuk itu, ada baiknya pula Anda memilih teknik perawatan rambut yang tidak (sedikit) melakukan kontak dengan kulit kepala, misalnya teknik penyorotan atau pengecatan.

8. Pijat hamil

Melakukan pijat selama hamil boleh-boleh saja, selama pijat yang dilakukan adalah pijatan yang lembut, mampu memberikan efek relaksasi, memperlancar peredaran darah, dan bukan pijatan yang menekan sekitar area perut. Beberapa salon kecantikan ada yang menawarkan pijat khusus ibu hamil. Hal ini boleh dan aman untuk dilakukan. Para praktisi di salon dan spa tentunya tahu bagaimana pijat yang boleh dilakukan untuk ibu hamil. Bila dilakukan dengan benar, pijat selama hamil yang dilakukan sebanyak 1 – 2 kali seminggu bisa bermanfaat bagus bagi ibu hamil.

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah soal posisi pijat selama hamil. Setelah kehamilan menginjak usia 18 minggu, maka sebaiknya ibu hamil tidak boleh dipijat dalam posisi berbaring datar (telentang), karena rahim yang semakin besar dan berat dapat menekan pembuluh darah vena cava sehingga bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah. Praktisi pijat khusus ibu hamil pastinya tahu bagaimana cara terbaik untuk melakukan pijat selama hamil.

9. Botox

Botox selama hamil sebaiknya dihindari. Beberapa ahli berkeyakinan bahwa suntikan botox dapat berbahaya bagi janin.

10. Tanning

Tanning sebaiknya tidak diakukan salam hamil. Meski belum ada bukti ilmiah apakah tanning berbahaya untuk janin, namun faktanya tanning tidak bagus untuk ibu hamil. Tanning bisa meningkatkan resiko kanker kulit. Bahkan saat hamil, justru kulit menjadi lebih sensitif terhadap pengaruh sinar Ultar Violet (UV). Wanita hamil lebih rentan mengalami kloasma (kehitaman pada kulit) yang justru semakin parah bila terkena sinar UV.

11. Pemutih Gigi

Perawatan untuk memutihkan gigi adalah sangat tidak dianjurkan untuk dilakukan wanita hamil dan menyusui. Perubahan hormonal selama hamil sering mempengaruhi kondisi jaringan gusi dan dapat memicu terjadinya radang gusi, bengkak, dan bahkan berdarah. Penggunaan bahan-bahan pemutih gigi biasanya akan semakin memperparah kondisi tersebut. Jagalah selalu kebersihan dan kesehatan gigi Anda dengan cara rajin menggosok gigi dan bila perlu melakukan kunjungan ke dokter gigi.

Nah, sekarang sudah tahu kan mana jenis perawatan spa yang aman dan tidak aman dilakukan saat hamil? Ingin tetap tampil cantik selama hamil tentu boleh-boleh saja. Namun, hendaknya Anda bisa lebih bijaksana dalam memilih jenis perawatan mana yang aman bagi Anda dan bayi Anda. 

Libur dari beberapa perawatan spa yang jelas-jelas berbahaya bagi Anda dan janin Anda adalah lebih baik dan bijaksana untuk dilakukan sebagai wujud cinta Anda kepada calon buah hati Anda.

SEMOGA BERMANFAAT!

Telur dan Kacang Berguna Untuk Perkecil Alergi Pada Bayi

Saat mengenalkan makanan padat ke bayi, sepertinya akan lebih baik jika Ibu memasukkan makanan seperti telur dan kacang-kacangan, karena ternyata makanan ini akan memberi pengaruh positif di dalam tubuh bayi, terutama dalam hal kekebalan tubuhnya terhadap alergi.

Sebuah analisis penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA) menemukan bahwa mengenalkan makanan berupa telur dan kacang-kacangan pada bayi ternyata mampu mengurangi risiko alergi pada anak saat tumbuh besar nanti.

Hal ini justru bertolak belakang dengan yang dikatakan American Academy of Pediatricspada tahun 2002 lalu yang merekomendasikan untuk menjauhkan segala makanan berpotensi alergi sebagai makanan yang dikenalkan pada bayi. Saran ini terutama perlu dilakukan untuk keluarga yang memang memiliki sejarah alergi sebelumnya.

Makanan yang kemungkinan menimbulkan alergi baru boleh dikenalkan pada bayi paling tidak ketika usia mereka satu tahun dan lebih tua dari itu. Tapi penelitian terbaru memberi bukti sebaliknya, bahwa mengenalkan makanan saat anak masih kecil justru bisa mencegah reaksi alergi makanan saat mereka tumbuh besar nantinya.

Dalam penelitian ini juga mengikutsertakan hasil 146 penelitian lainnya untuk mendukung penemuan mereka. Peneliti menemukan bahwa kacang yang diperkenalkan awal pada anak antara usia 4-11 bulan ternyata mengurangi risiko mengembangkan alergi terhadap kacang. begitu juga dengan telur. Memperkenalkan makan telur pada anak usia 4-6 bulan bisa mengurangi risiko alergi telur.

Tapi tentu saja masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk hal ini, seperti misalnya mengetahui seberapa banyak jumlah ideal atau batas aman mengonsumsi sumber alergen yang bisa dikonsumsi anak.

Mengenalkan berbagai varian makanan pada anak saat bayi memang sangat diperlukan, bulan hanya untuk memberi nutrisi yang lengkap, namun juga mengenalkan tubuhnya terhadap berbagai macam jenis makanan agar tubuhnya terbiasa.

SEMOGA BERMANFAAT!

Kehamilan Bagi Penderita Tuberculosis

Bagi penderita TBC yang sedang mengandung, penyakit ini dapat mempengaruhi janinnya bila tidak ditangani. Meskipun kemungkinan TBC aktif rendah, seorang ibu hamil dengan bakteri TBC harus tetap ditangani. Biasanya, bayi yang lahir dari seorang ibu dengan TBC akan memiliki berat badan dibawah normal. Bayi juga mungkin terkena TBC, namun kasus ini jarang terjadi. Perlu diketahui, meskipun penderita TBC dengan kondisi hamil meminum obat-obatan, namun hal ini tidak mempengaruhi perkembangan janin.

Pada ibu hamil, tes TBC dapat dilakukan dengan skin test. Tes ini tergolong aman dan valid bagi wanita hamil. Tes darah juga tergolong aman, namun tes ini belum pernah diuji untuk mendeteksi tanda-tanda bakteri TBC pada wanita hamil. Jadi tes ini belum teruji validitasnya.

Beberapa obat-obatan tidak disarankan bagi wanita hamil. Beberapa diantaranya adalah Streptomycin, Kanamycin, Amikacin, Capreomycin, dan Fluoroquinolones. Seorang wanita hamil harus selalu mengkonsultasikan menggenai obat-obatan dan efek samping obat tersebut. Jika tidak, hal ini dapat membahayakan kondisi kehamilan.

Meskipun seorang ibu terkena bakteri TBC, tidak langsung berarti si ibu tidak bisa menyusui anaknya. Obat-obatan bagi penderita TBC tidak banyak berpengaruh pada produksi ASI. Tentu saja obat-obatan ini tidak meracuni produksi ASI. Namun, disamping mengkonsumsi obat, seorang ibu menyusui juga harus mengkonsumsi vitamin dan suplemen.

 SEMOGA BERMANFAAT!

Inilah Prenatal Yoga Membantu Ibu Hamil Menjadi Bugar

Prenatal yoga sekarang menjadi populer terutama bagi para ibu hamil yang ingin tetap sehat dan bugar dengan berolahraga. Temukan keuntungan dan beberapa tips bagi para ibu hamil mengenai prenatal yoga berikut ini :

Prenatal yoga untuk kebugaran ibu hamil

Prenatal yoga adalah yoga yang dikhususkan bagi para ibu hamil. Tentunya gerakan dalam prenatal yoga ini jauh lebih mudah dan sederhana serta disesuaikan dengan kondisi ibu hamil dibandingkan yoga pada umumnya. Dalam setiap sesi prenatal yoga umumnya dibagi menjadi beberapa bagian, yaitu pernafasan (breathing), pemanasan (gentle stretching), postur (gerakan yoga) dan pendinginan (cooling down and relaxation).

Keuntungan dari prenatal yoga

• Membantu melancarkan sirkulasi darah

• Meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan fleksibilitas tubuh

• Meningkatkan kualitas tidur

• Membakar kalori dalam tubuh dan membantu menjaga bentuk badan

• Mengurangi stress dan kecemasan

• Mengurangi sakit pinggang (lower back pain), mual, sakit kepala selama kehamilan

Pentingnya latihan pernafasan

Pernafasan sudah menjadi bagian penting dalam latihan yoga. Bernafas dengan teratur dan dalam dapat membuat tubuh lebih relaks serta melemaskan otot-otot tubuh yang tegang. Di samping itu mendapatkan asupan oksigen yang cukup, bayi juga dapat merasakan getaran ketenangan yang dirasakan ibu. Salah satu teknik pernafasan dalam yoga adalah ujjayi di mana anda mengambil nafas lewat hidung secara perlahan, hingga paru-paru terisi penuh dengan udara dan hembuskan perlahan hingga perut mengempis. 

Lakukan ini secara berulang. Dengan bernafas yang relaks, sangat membantu ibu agar tetap relaks terutama dalam proses persalinan. Yoga dapat membantu tubuh mengatasi stress dengan menurunkan detak jantung, pernafasan dan tekanan darah yang juga dapat membantu para ibu pasca melahirkan.

Tips-tips untuk prenatal yoga

•  Minumlah air putih yang cukup terutama sebelum, selama dan sesudah latihan

•  Pilih pakaian yang nyaman

•  Siapkan peralatan yang dibutuhkan, seperti yoga mat

•  Konsultasikan dengan dokter anda sebelum anda berolahraga, terutama bila kehamilan di trimester pertama atau ada masalah tertentu

•  Berhentilah latihan bila anda merasakan sakit, kram atau pusing

• Dengarlah tubuh anda. Lakukan gerakan yoga semampunya dan jangan dipaksakan bila gerakan tersebut terlalu sulit terutama bila usia kehamilan menginjak trimester ketiga

• Ikutilah kelas prenatal yoga dengan instruktur yang sudah berpengalaman dan konsultasikan mengenai gerakan yang cocok sesuai usia kehamilan anda

•  Hindari gerakan yang banyak meregangkan otot terutama di bagian perut

• Hindari hot yoga (Bikram yoga) dengan suhu ruangan di atas 38°C karena dapat membahayakan janin

Selain sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayi, kelas prenatal yoga bisa menjadi ajang untuk bersosialisasi dengan sesama ibu hamil. Ibu dapat berbagi cerita dan pengalaman dengan ibu hamil lainnya yang dapat mendukung selama kehamilan.

Tentunya ibu hamil juga harus tetap memperhatikan asupan makanan yang bergizi di samping olahraga agar kehamilan dapat berjalan dengan lancar dan sehat. Semoga artikel ini dapat berguna dan bisa menjadi alternatif olahraga bagi para ibu hamil.

SEMOGA BERMANFAAT!

Perubahan Tubuh Pasca Persalinan

Melahirkan merupakan sebuah peristiwa istimewa yang dialami seorang wanita. Dibalik itu, tidak jarang wanita yang terkejut dengan perubahan yang terjadi pada tubuhnya. Pada saat melahirkan, tubuh melakukan serangkaian proses yang akan menguras energi. Setelah proses itu selesai, tubuh akan mulai menyesuaikan diri untuk pemulihan. Namun jangan kaget jika Anda kemudian merasakan hal yang tidak biasa.

Mengenali Perubahan yang Mungkin Terjadi

Sebagian besar wanita yang melahirkan untuk pertama kali tidak menyangka harus menghadapi serangkaian hal baru pada tubuhnya. Berikut ini adalah beberapa perubahan pada bagian tubuh yang mungkin akan dialami :

1. Vagina & saluran kemih

Setelah melahirkan, Anda mungkin merasakan perubahan seperti vagina yang merenggang dan lebih sensitif. Selain itu, bagian intim Anda akan mulai mengeluarkan cairan yang sebagian besar terdiri dari darah selama beberapa minggu. Jika Anda tidak menyusui, jadwal haid Anda akan kembali normal sekitar 7-9 minggu setelah melahirkan. Namun jika Anda menyusui, normal jika Anda tidak akan mendapat haid selama beberapa bulan mendatang.

Yang juga sering dikeluhkan adalah kesulitan menahan buang air kecil (BAK) setelah melahirkan atau inkontinensia post-partum. Hal itu terjadi lantaran saraf pada vagina mengalami mati rasa. Tidak hanya melahirkan normal, wanita yang melahirkan melalui operasi caesar juga kemungkinan mengalami hal ini. Namun, biasanya saraf akan kembali normal dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Sementara itu, Anda dapat menggunakan pembalut dan lebih sering ke toilet.

Untuk membantu memperkuat otot panggul bawah, Anda dapat melakukan latihan Kegel. Hindari gerakan olahraga yang berlebihan dan terutama mengangkat beban berat. Sekitar 3-4 minggu setelah melahirkan, Anda dapat kembali berhubungan seksual. Namun jika Anda menyusui, ada kemungkinan vagina Anda terasa kering sehingga membuat Anda kurang nyaman. Jika perlu, gunakan pelumas vagina yang dapat membantu memperlancar hubungan intim Anda.

2. Perut

Tidak jarang wanita yang berpikir, perut akan segera kembali ke ukuran normal setelah melahirkan. Benar, tapi akan membutuhkan waktu. Dibutuhkan sekitar 1.5-2 bulan sebelum rahim kembali ke ukuran sebelum hamil.

Jika di sekitar perut Anda timbul stretch mark yang berwarna kemerahan, maka setelah melahirkan warnanya akan berubah berwarna seperti perak. Selanjutnya makin samar dan menyatu dengan warna kulit Anda, meski tidak benar-benar hilang.

Cobalah untuk menjalani pola makan sehat dan olahraga yang berfokus pada perut, seperti sit up. Gerakan yoga tertentu dapat membantu kondisi perut kembali seperti semula. Sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mencari tahu pola makan dan gerakan olahraga yang disarankan.

3. Payudara

Payudara Anda kemungkinan akan tampak memerah, bengkak, terasa sakit dan penuh dengan air susu sekitar 1-2 hari setelah melahirkan. Pada hari ke 3-4, setelah bengkak berkurang, payudara akan tampak mengendur. Payudara Anda juga akan memproduksi banyak air susu selama beberapa minggu ke depan, sehingga sebagian besar wanita mengalami kebocoran pada pakaian yang dikenakan.

Cara sederhana mengatasinya adalah dengan menyusui. Jika Anda tidak menyusui, perah air susu, namun jangan sampai kosong. Hal ini dikarenakan secara alami saat payudara kosong, tubuh akan memproduksi kembali. Selain itu, Anda dapat menempelkan bantalan kompres yang dingin atau daun kubis. Jika nyeri berlanjut selama beberapa hari, tanyakan kepada dokter. Bisa jadi hal itu merupakan gejala penyakit lain, misalnya infeksi payudara.

Banyak yang mengharapkan dapat memiliki bentuk payudara yang besar setelah melahirkan dan menyusui. Kenyataannya, tidak jarang yang mengalami bentuk payudara yang kendur dan juga lebih kecil setelah melahirkan dan menyusui.

4. Kaki

Pembengkakan kaki yang disebut edema ini tergolong normal. Setelah melahirkan, rahim mendorong darah beredar ke seluruh tubuh. Ditambah lagi, cairan infus saat melahirkan untuk sebagian wanita. Darah dan cairan infus kemudian terkumpul di kaki dan di tangan sebagai sebuah kondisi yang dapat terjadi sekitar satu minggu setelah melahirkan.

Untuk membantu kaki lebih nyaman, Anda dapat mengenakan alas kaki yang longgar atau menggunakan sepatu dengan satu nomor lebih besar dibandingkan ukuran normal.

5. Rambut

Normalnya rambut akan mengalami kerontokan sekitar 100 helai per hari, namun tidak demikian pada wanita hamil. Sebagian besar wanita hamil akan merasakan rambut yang lebih tebal dan bercahaya. Sayangnya setelah melahirkan, kondisi rambut akan kembali normal. Tubuh secara alami akan melepaskan kelebihan helai rambut yang diperoleh selama kehamilan.

Hal ini disebabkan menurunnya kadar estrogen kembali ke kadar normal usai melahirkan. Jangan khawatir, biasanya ini terjadi hanya sekitar 3-4 bulan setelah melahirkan dan rambut akan kembali normal dalam jangka waktu 6-12 bulan.

6. Kulit

Sebagian wanita hamil mengalami perubahan warna kulit di sekeliling mata atau tumbuh jerawat yang lebih banyak dari biasanya. Setelah melahirkan, warna gelap atau jerawat akan segera berkurang. Meski demikian, ada sebagian wanita yang mengalami ruam merah di sekitar mulut dan pipi, atau kulit yang sangat kering. Kondisi ini biasanya akan hilang dalam beberapa minggu.

SEMOGA BERMANFAAT!

Aromaterapi Untuk Masa Hamil dan Persalinan

Aromaterapi bisa membantu ibu hamil mengoptimalkan kondisi agar kehamilan sehat dan persalinan lancar.

Prinsip revitalisasi Aromaterapi adalah metode pengobatan untuk merevitalisasi (menggiatkan kembali) dan meregulasi (mengatur) kinerja organ-organ tubuh dengan menggunakan minyak esensial (sari pati) dari tumbuh-tumbuhan beraroma. Manfaatnya, antara lain melancarkan sirkulasi darah, meringankan beberapa keluhan yang kerap timbul selama hamil dan membantu melancarkan proses persalinan.

Sebelum melalukan aromaterapi, sebaiknya Anda perhatikan beberapa hal pemakaian minyak esensial :

1. Pilih yang sudah diencerkan

2. Pemakaian yang berlebihan saat hamil bisa menyebabkan mual, muntah dan pusing. Selain itu, dosis yang tidak tepat dapat mengganggu kerja ginjal dan hati

3. Agar hasil maksimal, konsultasikan dulu ke ahlinya, sebab reaksi tiap orang terhadap pemakaian aromaterapi tidak selalu sama

Masa kehamilan

• Minyak cendana, lemon, jahe, ketumbar

Manfaat : Mengatasi morning sickness

Pemakaian : Teteskan ke tisu, lalu hirup

• Minyak lemon, kemenyan

Manfaat : Mencegah varises

Pemakaian : Oleskan di kaki dan betis, bagian yang kerap muncul varises

• Minyak jeruk orange, wortel, kemenyan

Manfaat : Mengurangi risiko stretchmark

Pemakaian : Oleskan di kulit perut

• Minyak jahe, kayu putih, lada hitam

Manfaat : Mengatasi nyeri, mengurangi ketegangan dan kejang otot, melancarkan sirkulasi darah

Pemakaian : Oleskan minyak yang sudah diencerkan ke betis, sambil dipijat lembut

Persalinan

• Minyak lavender, geranium

Manfaat : Mengatasi kram di kaki, melancarkan sirkulasi dan pernafasan, dapat menginduksi persalinan.

Pemakaian : Oleskan di pergelangan dan telapak kaki dengan sedikit di pijat. Kemudian teteskan ke tisu lalu hirup.

• Minyak jojoba

Manfaat : Melembutkan daerah seputar vagina agar lebih lentur sehingga tidak perlu digunting saat persalinan.

Pemakaian : Oleskan di pergelangan dan telapak kaki dengan sedikit di pijat.

SEMOGA BERMANFAAT!

Bayi Lahir dengan Kepala Besar Menandakan Ia Cerdas

Setiap orang tua pasti berharap bahwa ia memiliki buah hatiyang pintar atau cerdas. Berbicara mengenai kecerdasan buah hati, sebenarnya buah hati yang cerdas atau tidak saat dewasa kelak bisa dilihat sejak ia baru saja dilahirkan. Para ahli mengungkapkan bahwa anak yang terlahir cerdas bisa diprediksi kecerdasannya saat ia baru saja lahir.

Para ahli mengungkapkan bahwa anak yang saat dewasanyamenjadi anak cerdas dan sukses adalah anak yang lahir dengan ukuran kepala yangcukup besar. Besar di sini tentu bukan karena anak memiliki penyakit atau hal lainnya. Kepala yang besar di sini membuktikan bahwa anak memiliki ukuran otak yang cukup besar pula. Penelitian menyebutkan jika ketika semakin besar ukuran otak seseorang, maka semakin memungkinkan ia menjadi pribadi yang pintar dan cerdas.

Penelitian yang dilakukan oleh UK Biobank menemukan bahwa dari setengah juta anak di Inggris, hampir sebagian besar dari mereka adalah anak-anak yang cerdas. Saat dilakukan penelitian lanjutan yang lebih jauh, mereka yang terlahir dengan otak cerdas adalah anak-anak dengan ukuran atau volume otak yang lebih besar jika dibandingkan dengan mereka yang memiliki kecerdasan rata-rata atau bahkan di bawah rata-rata.

Profesor Ian Deary dari Edinburgh University menyebutkan jika selain ukuran otak yang cukup besar yang bisa membuat anak menjadi pribadi cerdas dan sukses, pengaruh DNA atau gen dari orang tua juga menjadi penentu anak akan cerdas atau tidak saat ia dewasa kelak. Peneliti percaya bahwa orang tua yang membawa gen atau DNA kecerdasan yang baik, ini juga akan membuat anak membawa gen atau DNA kecerdasan yang baik pula.

Para ahli juga mengungkapkan jika anak-anak bisa menjadi pribadi yang cerdas selama ia mendapat asupan nutrisi yang cukup setiap harinya. Asupan nutrisi yang dipercaya mampu meningkatkan kecerdasan antara lain adalah ikan, biji-bijian, sayur dan buah. Tapi ingat bu, meski penelitian mengatakan jika bayi lahir dengan ukuran kepala yang cukup besar memungkinkan ia akan tumbuh dan berkembang jadi anak yang cerdas serta sukses, ibu tetap harus menjaga asupan nutrisi, memberikan pendidikan dan perawatan yang maksimal agar anak makin cerdas.

Pada dasarnya, kecerdasan tak hanya ada karena pengaruh besar kecil volume otak saja. Lebih jauh, kecerdasan seseorang juga sangat ditentukan dengan pendidikan yang ia dapat, pelatihan juga kemampuan yang senantiasa diasah setiap harinya.

SEMOGA BERMANFAAT!

Ini Pengaruh Penyakit Bulimia Terhadap Kehamilan

Jika anda adalah wanita modern yang mengetahui tentang berbagai macam perkembangan informasi, maka mungkin Anda juga sudah mengetahui tentang penyakit yang berhubungan dengan kesehatan dan makanan yaitu bulimia.

Bulimia dan anoreksia menjadi satu rumpun penyakit yang akhir-akhir ini semakin banyak muncul. Kasus bulimia seringkali memang menimpa para wanita di Amerika, namun tidak menutup kemungkinan juga terjadi pada wanita di belahan bumi lain, misalnya Indonesia.

Efek bulimia yang paling bisa dilihat adalah perubahan bentuk tubuh yang menjadi semakin kurus. Kondisi kesehatan ini memiliki dampak buruk untuk kesehatan penderitanya, dan akan semakin buruk jika ia sedang hamil. Jika seorang wanita bulimiahamil, maka akan ada pengaruh terhadap janin di dalam kandungannya, beberapa di antaranya adalah keguguran, tekanan darah tinggi, berat badan bayi sangat rendah, cacat lahir hingga bayi tidak hidup ketika dilahirkan.

Orang dengan bulimia cenderung akan memuntahkan makanannya kembali sesaat setelah makanan itu masuk ke perut. Hal ini sama saja dengan tidak makan, karena tidak ada asupan nutrisi yang masuk ke tubuh dan tidak ada makanan yang diproses sehingga bisa menyalurkan sari makanan ke janin. Jika hal ini terus-menerus dilakukan, maka tidak menutup kemungkinan janin tidak akan bisa berkembang dengan baik dan mengalami gangguan.

Gangguan kesehatan tersebut bisa berupa cacat, fisik maupun mental hingga lahir tidak bernyawa. Namun seringkali sebelum bisa dilahirkan, janin sudah tidak dapat ditolong karena si ibu kemungkinan besar mengalami depresi karena gangguan makan yang dideritanya ditambah dengan kabar bahwa dia hamil. Keadaan hamil sendiri akan membuka kemungkinan bahwa banyak hormon yang bergejolak dan mengacaukan pola makannya.

Jadi, wanita dengan bulimia sebaiknya tidak hamil dulu sebelum gangguan makan yang dideritanya bisa disembuhkan secara total dan ia mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

SEMOGA BERMANFAAT!